Бисёр усулҳои сӯзондани равған мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки аз килограммҳои нафратовар зуд халос шавед, фигураи худро мустаҳкам кунед ва ҳамоҳангиро барқарор кунед. Аксар вақт, заноне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, ба парҳези гречиха муроҷиат мекунанд, ки бартариҳои зиёд дорад, аз ҷумла соддагии парҳез ва самаранокӣ. Барои он ки парҳези гречка дар тӯли 5 рӯз ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шавад, тавсия дода мешавад, ки бо хусусиятҳои меню, қоидаҳои талафоти вазн ва ҳатто мамнӯъиятҳо пешакӣ шинос шавед.
Мухтасар дар бораи парҳези гречиха
Истифодаи парҳези гречиха барои аз даст додани вазн дар тӯли 5 рӯз роҳи самараноки зуд аз даст додани чанд кило мебошад. Тибқи баррасиҳо, парҳези ночиз ба шумо имкон медиҳад, ки аз 3-5 кг халос шавед ва ин натиҷаҳоро ба осонӣ беҳтар кардан мумкин аст, агар шумо фаъолияти ҷисмониро каме зиёд кунед.
Бартарии асосии гречиха, ки барои аз даст додани вазн истифода мешавад, калориянокии пасти он аст (100 грамм кашаи тайёр ҳамагӣ 110 ккал дорад). Бо шарофати ин сифати поррид, он иҷозат дода мешавад, ки дар парҳез бидуни маҳдудият истеъмол карда шавад. Бартарии дигари ғалладонаҳои камкалория арзиши баланди ғизоии он аст. Ҳатто як қисми хурд барои қонеъ кардани гуруснагӣ ва эҳсоси гуворо серӣ кофӣ аст.
Афзалиятҳои парҳези гречиха барои 5 рӯз инчунин иборатанд аз:
- ба ғайр аз талафоти самараноки вазн, ҳолати пӯст беҳтар мешавад (пӯст намуди солим ва оҳангиро мегирад), мӯй (дурахши табиӣ бармегардад), плитаҳои нохунҳо (қавитар мешаванд, деламинатсия ва ноустуворӣ қатъ мешаванд);
- пайвастагиҳои зарарноки токсинҳо ва партовҳо хориҷ карда мешаванд, сатҳи бактерияҳои муфид дар рӯдаҳо ба эътидол оварда мешаванд;
- бадан бо нахи растанӣ, витаминҳо, карбогидратҳо, ки барои талафоти вазнин муфиданд ва маъданҳо сер мешаванд;
- ҳамзамон бо талафоти вазн, ҳозима ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад; ҳангоми парҳез, равандҳои мубодилаи моддаҳо фаъол мешаванд;
- ба шумо лозим нест, ки вақти зиёдро барои тайёр кардани хӯрокҳои бисёрсоҳавӣ сарф кунед - беҳтар аст, ки каду барои аз даст додани вазн бидуни ҳанут ва дигар компонентҳое, ки таъми онро беҳтар мекунанд, бихӯред.
Парҳези гречиха аз сабаби арзон будани маҳсулот низ мухлисони зиёд дорад. Ғизои парҳезӣ қариб як пенни арзиш дорад, зеро ба шумо инчунин лозим нест, ки компонентҳои иловагӣ харед - каду барои талафоти вазнини фаъол дар шакли софи он истеъмол карда мешавад.
Дар баробари афзалиятҳои зиёд, парҳези гречиха низ як қатор камбудиҳо дорад. Камбудии асосии парҳез дар он аст, ки на ҳама метавонанд ба менюи сахт тоб оваранд; ба шумо лозим меояд, ки тамоми иродаатонро чамъ кунед. Камбудии дигари аз даст додани вазн дар гречиха дар он аст, ки ҳангоми ҳассос будани бадан ташаккули газ зиёд мешавад, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки доруҳои зидди меъда ва варамро пешакӣ захира кунед.
Нафрати дарозмуддат ва доимӣ аз кадуи гречиха боз як мушкилие мебошад, ки шумо аксар вақт пас аз гум кардани вазн дучор мешавед. Камбудии охирин дар он аст, ки ҳангоми идомаи парҳез, шумо аксар вақт дарди ҳозима ва ихроҷи ноустуворро эҳсос мекунед, гарчанде ки ин мушкилот пас аз қатъ кардани парҳези гречка фавран аз байн мераванд.
Принсипи ғизо барои парҳези гречиха
Барои идома додани парҳези гречиха, шумо бояд дар тӯли панҷ рӯз танҳо порчаи гречка бихӯред. Аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ, сарфи назар аз мавҷудияти маҳдудият дар андозаи қисмҳо, истисно карда мешавад - иштиҳо дар рӯзи дуюм нопадид мешавад. Тавсия дода намешавад, ки ба булка ҳанутҳои гарм, намак, сабзавот ё равған илова кунанд, ки иштиҳоро бармеангезанд ва суръати аз даст додани вазнро кам мекунанд.
Тавсия дода мешавад, ки охирин бор дар парҳез 2-3 соат пеш аз хоб нишинед. Агар шумо аз эҳсоси гуруснагӣ хавотир бошед, шумо метавонед каме кефири камравған ё йогурт нӯшед - ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз нороҳатии ногувор дар меъда, ки метавонад ба сабаби асосии вайроншавии хоб ҳангоми аз даст додани вазн табдил ёбад, халос шавед.
Варианти соддатарини парҳези гречиха омезиши порридж ва кефир мебошад. Ин меню хеле сахт аст, бинобар ин аксар вақт усулҳои мулоимтар барои аз даст додани вазн истифода мешаванд, ки хӯрокҳои иловагӣ истифода мебаранд - буридаҳои мева ё сабзавоти ба осонӣ ҳазмшаванда, салатҳо, панир, косибӣ. Гӯшти лоғар ва моҳӣ иҷозат дода мешавад, аммо риояи қоидаҳои парҳез муҳим аст - аз 50-70 грамм зиёд истеъмол накунед. дар як рӯз.
Чӣ тавр дуруст пухтан ярмаи барои талафоти вазн?
Барои он ки парҳези гречиха дар тӯли 5 рӯз самаранок аз даст додани вазн, дуруст омода кардани каша муҳим аст. Пухтани ғалладонагиҳо тавсия дода намешавад - бо табобати дарозмуддати гармӣ, аксари унсурҳои фоиданок, ки барои онҳо ин маҳсулот машҳур аст, нопадид мешаванд.
Барои гум кардани вазн барои буғ кардани гречиха муфидтар аст:
- Ғалладонаро бодиққат бишӯед (ба коланд гузоред ва дар зери оби хунук равон кунед).
- Обро ҷӯшонед (барои 500 грамм гречиха ба шумо 1,5 литр оби ҷӯшон лозим аст), гречихаро рехт, омехта кунед.
- Контейнерро бо сарпӯш пӯшед ва онро дар як курпаи кӯҳна ё дастмоле печонед.
- Якшабаро барои варам гузоред - кадуи серғизо ва солим барои аз даст додани вазн барои хӯроки субҳ омода мешавад.
Агар porridge каме обдор бошад ва ғалладона тамоми моеъро ҷаббида карда натавонад, шўрбои боқимондаи гречихаро бо истифода аз colander холӣ кунед. Дафъаи оянда гречиха мепазед, обро камтар истифода баред.
Бо истифода аз термос вақти пухтупази кадуро хеле кам кардан мумкин аст. Ғалладонаро бо оби ҷӯшон буғ кунед ва дар термос барои 30-50 дақиқа тарк кунед. Пӯст комилан барои хӯрдан омода аст.
Илова кардани ҳама гуна ҳанут ё гиёҳҳо ё соусҳо ба ярмаи омодашуда дар парҳез манъ аст. Илова ба афзоиши калориянокии табақ, компонентҳои иловагӣ ба иштиҳо, ҳозима таъсир мерасонанд ва самаранокии талафоти вазнро коҳиш медиҳанд.
Менюи парҳезии марҷумак ва кефир барои 5 рӯз
Ҳангоми ба нақша гирифтани аз якчанд килограмм халос шудан дар як муддати кӯтоҳ, тавсия дода мешавад, ки парҳези мувофиқтарини гречихаро пешакӣ интихоб кунед. Парҳези гречиха дар тӯли 5 рӯз дорои вариантҳои зиёд аст - агар шумо иродаатон суст ё мушкилоти саломатӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки ба усулҳои нарм часпида бошед, вагарна ба шумо иҷозат дода мешавад, ки менюи сахтро истифода баред.
Агар шумо хавотир бошед, ки шумо мустақилона парҳези худро барои аз даст додани вазн ташкил карда наметавонед, тавсия дода мешавад, ки бо мутахассиси ғизо тамос гиред, ки метавонад ба шумо дар таҳияи нақшаи ғизо кӯмак расонад. Оё духтурро дидан мумкин нест? Муҳим нест, шумо метавонед менюи тайёри парҳезиро истифода баред, ки ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад ва дар омода кардани хӯрокҳо ягон душвории махсусро ба вуҷуд намеорад.
Ҳангоми истифодаи парҳези қатъӣ, тавсия дода мешавад, ки се маротиба хӯрок хӯред - субҳ, нисфирӯзӣ, шом. Беҳтар аст, ки хӯрокхӯрӣ нахӯред, аммо агар шумо гуруснагиро аз даст надиҳед, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки як пиёла нӯшокии ширӣ (кефири камравған ё йогурт) бинӯшед. Ҳангоми аз даст додани вазн, беҳтар аст, ки кефирро бо ҳадди ақали фоизи равған истеъмол кунед (маҳсулоти комилан камравған мувофиқ нест, дар таркиби он моддаҳои муфид барои бадан мавҷуд нест). Тавсия дода мешавад, ки йогуртро барои истеъмол дар парҳез худатон омода кунед - нӯшокии ширии ферментшудаи харидашуда дорои компонентҳои ширин, дона мева ё буттамева ва консервантҳо мебошад.
Менюи парҳезии гречиха барои 5 рӯз (тавсия дода мешавад, ки дар як вақт 200 грамм каша истеъмол кунед):
| Субҳона | Хӯроки нисфирӯзӣ | Хӯроки шом | |
| Рӯзи 1 | Каши буғӣ кардашудаи гречка, нӯшокии ширии фермент (200-220 мл), себи хурди сабз (барои парҳези худ меваҳои ширинро интихоб кардан тавсия дода мешавад) | Порриджи гречиха, ки дар парҳез бо сабзавоти бурида (помидор, бодиринг, карам, пиёз, пошидани шарбати лимӯ ва равғани зайтун), бо йогурт бишӯед. | Каша (тару тоза) ва кефир |
| Рӯзи 2 | Каша бо нӯшокии ширӣ, парҳези худро бо себ пурра кунед ва чойи сабзи шириннашударо бинӯшед, ки барои аз даст додани вазн муфид аст. | Сабзавотҳои сабз (карам, бодиринг, zucchini), ки бо porridge хизмат мекунанд, бо ҳама гуна нӯшокиҳо (чой ё кефир) шуста мешаванд. | Чойи ширин (сиёҳ ё сабз) бо гречиха |
| Рӯзи 3 | Нӯшокии шири ферментӣ ва гречихаи буғӣ | Нӯшокии шири ферментӣ (ҳангоми гум кардани вазн иҷозат дода мешавад, ки онро бо инфузияи гиёҳӣ иваз кунед), каду | Гречиха (наботот ва ҳанут дар зери аломати мамнӯъ) ва кефир |
| Рӯзи 4 | Кефир, панир, косибии камравған (кӯза кунед, як каф мавизро илова кунед, ки барои аз даст додани вазн муфид аст), гречиха | Гӯшти пухтаи лоғар (мурғ, харгӯш, турк одатан дар парҳез истифода мешавад) бо кашаи гречиха, сабзавоти бурида ё хӯришҳои сабук (барои либос омехтаи шарбати турши ситрусӣ ва равғани зайтун истифода баред) ва кефир | Маҳсулоти шири ферментӣ ва кадуи гречка |
| Рӯзи 5 | Декоти гиёҳии беканор ё чойи сабз бо як қисми ярмаи тару тоза | Гречка (дар бегоҳӣ бо кефири камравған буғ карда ё рехта мешавад) бо нӯшокии шири ферментшуда ё қайнбаи гиёҳӣ | Чой бе шакар ва каду |
Ҳангоми парҳез тавсия дода мешавад, ки миқдори зиёди моеъ истеъмол кунед. Ҳангоми аз даст додани вазн, афзалият бояд ба оби оддӣ дода шавад - на камтар аз ду литр дар як рӯз бинӯшед. Инчунин тавсия дода мешавад, ки ҳар гуна decoctions гиёҳӣ бинӯшед, ки барои бартараф кардани токсинҳо ва шикастани пасандозҳои чарбу мусоидат мекунанд. Оби маъдании бе газ барои ҳозима ва мубодилаи моддаҳо низ муфид аст.
Агар бо парҳези ночиз мушкилот ба вуҷуд ояд, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки менюро каме диверсификатсия кунанд - ҳангоми гум кардани вазн ба ярмаи қоқ, мавиз ва себ илова кунед. Илова ба беҳтар кардани мазза, компонентҳои ёрирасон ба тамоми бадан фоида хоҳанд овард - онҳо норасоии витаминҳо ва дигар моддаҳои заруриро барои ҳозима ва фаъолияти фаъоли узвҳо ҷуброн мекунанд.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки менюи гречка бо салатҳои карам, ки барои талафоти вазн муфиданд, диверсификатсия карда шавад. Ин сабзавот дорои мазмуни ҳадди ақали калория аст ва ба шикастани пасандозҳои фарбеҳ мусоидат мекунад, ки онро дар парҳез ҳатмӣ мекунад.
Инчунин иҷозат дода мешавад, ки асали занбӯри асали баландсифат (на бештар аз 20 грамм) дар як рӯз як маротиба ҳангоми парҳез истеъмол карда шавад. Маҳсулоти сунъиро истифода набаред - миқдори зиёди шакар ба талафи вазн халал мерасонад.
Парҳези панҷрӯзаи қатъии гречиха
Парҳези сахттар ин менюест, ки дар он танҳо гречиха ва нӯшокиҳои ширӣ барои аз даст додани вазн истифода мешаванд; илова кардани дигар таомхо ва хатто меваю сабзавот катъиян манъ аст. Ягона огоҳӣ ин аст, ки парҳез танҳо барои одамони комилан солим, бе мушкилоти саломатӣ мувофиқ аст. Беҳтар аст, ки аввал аз муоинаи тиббӣ гузаред, ки он ба шумо имкон медиҳад, ки фаҳмед, ки оё ягон зиддиятҳо ба усули қатъии сӯзондани чарбҳо барои гум кардани вазн вуҷуд доранд.
Парҳези гречиха барои 5 рӯз хӯрдани порридро дар як рӯз се маротиба дар бар мегирад. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз тақрибан 500 грамм бихӯред. махсулоти тайёр. Барои газакҳо, як нӯшокии ширии ферментшударо истеъмол кунед (меъёри ҳадди ақали равған).
Дар як рӯз дар парҳез то ду литр нӯшокии ширии ферментдор бинӯшед. Тавсия дода намешавад, ки кефирро бо йогурт иваз кунед, гарчанде ки ҳангоми аз даст додани вазн илова кардани менюи қатъӣ бо чойи сабз иҷозат дода мешавад (илова кардани шакар манъ аст).
Парҳез дар ярмаи ва кефир барои 5 рӯз метавонад дар ҳолати зарурӣ идома ёбад, аммо давомнокии максималии парҳези қатъӣ танҳо як ҳафта аст. Агар шумо барои аз даст додани вазн танҳо ботлоқ ва нӯшокиҳои ширӣ истеъмол карданро идома диҳед, он ба осонӣ ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, вайрон шудани узвҳои ҳозима ва таъсири тараф оварда мерасонад.
Парҳези ҳафтрӯза: хусусиятҳои парҳез барои аз даст додани вазн, менюи намунавӣ
Агар ба шумо лозим аст, ки аз 5-6 кг халос шавед, тавсия дода мешавад, ки ба парҳези ҳафтрӯза муроҷиат кунед, ки хӯроки асосии он гречка аст. Ягона фарқият дар он аст, ки талафоти вазн бо ёрии шӯрбо болаззат ва серғизо ба амал меояд. Техника хеле сахт нест, аз ин рӯ он барои заноне мувофиқ аст, ки бо ирода ва сабри вайроннашаванда фарқ намекунанд.
Омода кардани шӯрбо барои аз даст додани вазни фаъол:
- Ғалладонаро бишӯед (200 гр.), дар як saucepan ҷойгир кунед.
- Резед оби ҷӯшон (3 л), ба оташи баланд гузошта, ба напазед.
- Гармро кам кунед ва пухтанро дар оташи паст давом диҳед, баъзан ба шӯр кунед, то ғалладона пурра пухта шавад.
- Бирёнкуниро тайёр кунед - ба як табақи нонпазӣ миқдори ками равғани зайтун бирезед, сабзии резакардашуда, пиёзро ба ним ҳалқаҳо бурида, ќаламфури ширин (рахтҳо бурида) ва карафс реза карда, дар оташи паст мепазед.
- Бирёнро ба шӯрбо илова кунед, каме намак илова кунед (танҳо 10 грамм ҳанут кифоя аст).
Шӯрборо дар давоми рӯз дар қисмҳои хурд (200-300 г) истеъмол кунед. Инчунин ба парҳези худ кефир ва нӯшокиҳои камкалория (чой сабз, қайнатҳои гиёҳӣ, оби минералӣ ё афшураи тару тоза фишурдашудаи мева ё буттамева) илова кунед.
Агар парҳези гречиха барои 5 рӯз тарҳрезӣ шуда бошад, ба парҳез нӯшокиҳои мева ва буттамева илова накунед. Беҳтар аст, ки худро бо кефир ё йогурт маҳдуд кунед ва дар байни хӯрокҳои шӯрбо ҳамчун газакҳо нӯшокиҳои ширии камкалорияро бинӯшед.
Парҳези гречиха барои 12 рӯз
Агар ба шумо лозим ояд, ки аз 10-12 кило халос шавед, тавсия дода мешавад, ки усули сӯзиши фарбеҳро дарозтар истифода баред, ки барои 12 рӯз пешбинӣ шудааст. Тавре ки дар парҳези гречиха барои аз даст додани вазн дар давоми 5 рӯз, диққат ба хӯрдани каша, ки хӯроки асосии парҳез аст, дода мешавад.
Дар давоми парҳез чор маротиба хӯрок хӯрдан тавсия дода мешавад - як хӯроки сабук ва се хӯроки асосӣ. Менюи тавсияшуда барои аз даст додани вазн:
| Субҳона | Хӯроки нисфирӯзӣ | Газак | Хӯроки шом | |
| Рӯзи 1 | Гречка, чойи сиёҳ ё сабз (илова кардани маҳсулоти занбӯри асал - на бештар аз 15 г.) | Шӯрбои сабзавотӣ (карам, зуккини, помидор, қаламфури болгарӣ ва сабзиро истифода баред; пиёз ва равғани зайтун барои пухтан мувофиқ аст), ки онро бо блендер омехта карда, ба шӯрбо авокадо табдил додан мумкин аст; барои нӯшокиҳо тавсия дода мешавад, ки ҳама гуна маҳсулоти ширии ферментдорро истифода баред ё омехтаи гиёҳҳоро буғ кунед (ромашка, сатр, ёру) | Себ (аз навъҳои сабз, ширин) | Гречиха (аз сабзавот тайёр кунед - ғалларо бо сабзӣ, помидор, пиёз, қаламфури ширин бирезед), бо чой бишӯед (истифодаи шакар қатъиян манъ аст. |
| Рӯзи 2 | Сабзавотҳои бурида (помидор, бодиринг, қаламфури ширин, пошидани бо як либос аз афшураи ситрусӣ турш ва равғани растанӣ), хизмат бо porridge ярмаи; барои нӯшокиҳо, ба инфузияи фитотерапия ё чойи сабз афзалият диҳед | Шӯрбо бо шўрбои тофта сабзавот (илова кардани ғалладона), беҳтар аст, ки онро бирён накунед, пас аз пухтан, каме равғани растанӣ бирезед ва кабудӣ илова кунед, бо кефир бишӯед. | Маҳсулоти шири ферментӣ (беҳтараш йогуртро истифода баред) | Тухми мурғро напазед, бо porridge ва иловаро бодиринги тару тоза хизмат кунед |
| Рӯзи 3 | Гречка бо меваҳои хушк (порчаҳои себ, мавиз, зардолуи хушк) | Шӯрбо бо ғалладона (барои талафоти вазн дар шўрбои сабзавоти бой пухтан) | Чойи сабз | Шеваи сабзавот (сабзавотҳои пухта, мавсими пухта), каду |
| Рӯзи 4 | Гречиха (бо кефир омехта кунед ё бегоҳ ба нӯшокии шири ферментдор бирезед - ин барои варам кардани ғалла кофӣ аст) | Шӯрбои авокадо (ҳар гуна сабзавотро дар баробари ғалладона ҷӯшонед, авокадо дар блендер), бо пораҳои хурди мурғи судак ё Туркия хизмат кунед | Йогурти хонагӣ ё афшураи меваи навҷамъовардашуда (нок, олу, шафтолу, себ) мумкин аст бо компоти Берри ё нӯшокие, ки аз меваҳои хушк сохта шудааст, бидуни илова кардани компонентҳои ширин иваз карда шавад. | Моҳии судак ё буғӣ (истифодаи навъҳои камравған тавсия дода мешавад), каду, чой |
| Рӯзи 5 | Омлет (танҳо бо роҳи буғ пухтан, сабзавот ё равған манъ аст), гречиха | Рассолник (ҷави марворидро бо гречиха иваз кунед), кефир | Компот (шакар илова накунед, меваҳои ширинро истифода баред) | Гӯшти пухта (ҳанут ё гиёҳҳоро истифода набаред), бо маҳсулоти асосии парҳез хизмат кунед |
| Рӯзи 6 | Тухм (сахт-судак), бо маҳсулоти асосии парҳез хизмат кунед | Шӯрбо бо шўрбои гӯшти сернашуда (ҳангоми пухтани гӯшт ё устухон, моеъро фавран пас аз ҷӯшон холӣ кунед, оби тоза илова кунед, пухтанро идома диҳед, ҳама гуна сабзавот ва ғалладонаро илова кунед) | Массаи ковок (панири косибии камравғанро реза кунед, меваҳои хушк ё себи тару тоза илова кунед, ба қисмҳои хурд бурида кунед) | Гречиха бо дона қоқ, чойи сиёҳи заиф (компонентҳои ширин илова накунед) |
| Рӯзи 7 | Пиёзро дар миқдори ҳадди ақали равғани растанӣ бирён кунед, бо карафс решакан омехта кунед, бо гречка хизмат кунед; дар байни нӯшокиҳо, афзалият дар парҳез бояд ба чойи сабз дода шавад | Шӯрбо (бо илова кардани сабзавот, филе мурғ, ғалладона пухтан, бирён карданро истифода набаред) | Нӯшидани йогурт (нӯшокии камравғанро истифода баред) | Porridge (пошидани бо наботот, пошидани бо равғани зайтун), decoction rosehip бе шакар |
| Рӯзи 8 | Каши (равғанро ба табақ тайёр кунед - на бештар аз 15 г), қаҳваи табиии заиф (барои беҳтар кардани таъми шир, қаймоқ ё шакар истифода бурдан манъ аст) | Шўрбои устухони мурғ, илова гиёҳҳои бурида пеш аз хизмат | Як каф чормағз (архис, бодом ё писта) ё меваи хушк | Навъҳои гулкарамро напазед, дар миқдори ҳадди ақали равған бирён кунед, аввал дар хамир тар кунед, дар як кати ярмаи гандум хизмат кунед, бо decoction гиёҳӣ бишӯед. |
| Рӯзи 9 | Ғалладона судак, бо массаи қаҳваи камравған хизмат кунед (на бештар аз 130 г), бо чойи фитотерапия бишӯед | Фили мурғро напазед (ҳанут ё намак илова накунед), хӯриш ё сабзавоти резашуда (равғани зайтун ё шарбати цитрусии турш барои пӯшидани табақ мувофиқ аст) | Пеш аз истифода, шўрбоеро, ки пас аз пухтани мурғ барои хӯроки нисфирӯзӣ боқӣ мондааст, гарм кунед, гиёҳҳои бурида илова кунед. | Сабзавотҳои тару тоза (бурида ба қисмҳо, мавсими бо либос лимӯ), хизмат бо ярмаи |
| Рӯзи 10 | гречиха (ба он каме равгани аълосифат илова кардан мумкин аст, ки онро бо маргарин ё пошидан иваз кардан мумкин нест), қаҳва (бе иловаҳои таъми беҳтаркунанда) | Шӯрбо бо сабзӣ, қаламфури ширин, zucchini, дона мурғ, ярмаи, чой сабз | Омехтаи меваҳои хушк (зардолуи хушк, мавиз, қоқ) | Сабзавотҳои тару тоза (шумо метавонед хӯришро бо буридаҳои тунуки панири сахт ва ҳалим тайёр кунед), бо каша хизмат кунед, бо шўрбои сабзавоти ширин бишӯед. |
| Рӯзи 11 | Гречка (иловаи пешакӣ steamed ва бурида ба қоқ пораҳои хурд), қаҳва бинӯшед | Шӯрбо (илова ба наск ба шўрбои сабзавот, пухтан то тендер), шустани поён бо шири пухта fermented | Йогурти камравған | Занбурўғҳоро ба иловаро бурида, дар миқдори ками равғани растанӣ пазед, бо каша омехта кунед, бинӯшед - чойи сиёҳи заиф |
| Рӯзи 12 | Массаи curd (пас аз дастос кардан тавассути ҷумбонидан, илова кардани пораҳои мева ё буттамева), порридж, декосияи гиёҳҳо ё hips rose | Шўрбои бо устухонҳои мурғ омодашуда (бо миқдори зиёди гиёҳҳои бурида пошида), бо тухм судак хизмат кунед | Омезиши йогурти хонагӣ, чормағз ё меваҳои хушкро омода кунед | Синаи мурғро бе ҳанут пухтан (дар фолга печонед), бо гречиха, порчаҳои сабзавоти тару тоза (помидор, қаламфури ширин, бодиринг) хизмат кунед. |
Даст кашидан аз парҳези гречиха
Бо парҳези нарм барои ҳафт рӯз ё парҳези гречиха барои аз даст додани вазн, ки барои 12 рӯз пешбинӣ шудааст, ҳеҷ мушкилии махсус ба миён намеояд - шумо метавонед қариб фавран ба менюи муқаррарӣ гузаред. Ягона огоҳӣ ин аст, ки фавран истеъмол кардани хӯрокҳои калориянок тавсия дода намешавад, вагарна пасандозҳои фарбеҳ зуд ҷамъ мешаванд. Шумо бояд бори дигар парҳез кунед ва кӯшиш кунед, ки аз вазни зиёдатӣ халос шавед.
Агар шумо дар тӯли 5 рӯз вазни гречкаро аз даст дода тавонед ва усули қатъиро истифода баред, ки дар он танҳо кефир дар парҳез истифода мешуд, шумо бояд ҳангоми рафтан ба баъзе талаботҳо риоя кунед. Риояи коидахои оддй ба шумо имкон намедихад, ки бори дигар вазн гиред, натичахои худро мустахкам кунед ва онхоро муддати дароз нигох доред.
Талаботи аввал ин аст, ки пас аз парҳези қатъӣ фавран ба менюи муқаррарӣ гузаштан нест. Тавсия дода мешавад, ки маҳсулотро тадриҷан ҷорӣ кунед - на бештар аз як рӯз. Ба хӯрокҳои камкалория афзалият диҳед. Варианти осонтарин ин истифодаи ҳама гуна менюи гиёҳхорӣ мебошад. Илова ба миқдори ками калорияҳо, чунин хӯрокҳо аз сабзавоти барои бадан фоидаовар бой мебошанд, ки витаминҳо, пайвастагиҳои минералӣ ва нахи растанӣ доранд.
Пас аз як ҳафтаи менюи гиёҳхорӣ, моҳӣ ба парҳез иҷозат дода мешавад. Дар равғани растанӣ пухтан манъ аст - тавсия дода мешавад, ки онро ҷӯшонед, пазед ё буғ кунед. Қоидаи асосии ғизои парҳезиро риоя кунед - ҳадди ақали намак илова кунед, ҳанутҳои гармро аз ҳад зиёд истифода набаред.
Пас аз як ҳафтаи дигар, парҳезро бо гӯшт пурра кунед. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки курсҳои якум ва дуюмро аз навъҳои камравған тайёр кунанд. Фоидаи калонтарин ба фигураи шумо аз шӯрбоҳо, ки бо шўрбои гӯштӣ тайёр карда мешаванд, стейкҳои дар танӯр пухташуда ва гӯшти буғӣ пухта мешаванд. Беҳтар аст, ки ба меню гӯшти дуддодашуда, ҳасиб, гӯшти хук ё барра дохил нашавед - ин маҳсулот дорои калорияҳо ва миқдори зиёди равған мебошанд. Маҳсулоти гӯштӣ низ пур аз намак ва ҳанут аст, ки барои фигуре, ки тоза тавониста аз пӯшишҳои фарбеҳ ва овезон халос шудааст, зараровар аст.
Барои нигоҳ доштани натиҷаҳои парҳези ярмаи 5 рӯз тавсия дода мешавад, ки ба парҳези ҳаррӯзаи худ пешакӣ ислоҳ кунед. Шумо бояд аз як қатор маҳсулоти шинос даст кашед ва онҳоро аз менюи ҳаррӯза хориҷ кунед:
- чипҳо ва дигар газакҳо (маззаҳо, намак, ҳанутҳои гарм, ки дар ин лазизҳои шубҳанок мавҷуданд, афзоиши босуръати вазнро ба вуҷуд меоранд);
- шириниҳои ширин бо миқдори зиёди ингредиентҳои ба рақам зараровар (шакар, сабзавот ё равған, орди гандуми олӣ);
- маҳсулоти нонпазӣ, ки аз орди гандум тайёр карда шудаанд (пирожҳо, булочкаҳо, маффинҳо);
- қаннодӣ, шоколад (шоколади сафед махсусан барои фигур хатарнок аст - маҳсулоти сиёҳро баъзан ба меню илова кардан мумкин аст);
- гӯшти дуддодашуда, маринадҳо, бодирингҳо;
- соусҳои равғанӣ (майонез дар суръати ҷамъшавии форматсияҳои равғанӣ пешсаф ҳисобида мешавад - ин чошнӣ бояд пурра аз парҳез хориҷ карда шавад ва равғани зайтун ё омехтаи хардалро барои ороиш додани салатҳо истифода бурдан лозим аст);
- гӯшти равғанӣ.
Инчунин тавсия дода намешавад, ки нӯшокиҳои спиртӣ дар давоми 5 рӯз пас аз парҳези гречка барои талафоти вазн. Ҳар гуна машрубот метавонад раванди ҳозима ё мубодилаи моддаҳоро халалдор кунад ва дубора ташаккули бофтаи чарбро ба вуҷуд орад. Камбудии дигари машрубот ҳангоми аз даст додани вазн ин аст, ки нӯшокиҳо иштиҳоро бедор мекунанд, ҳатто пиво ё шароб боиси аз ҳад зиёд хӯрдан мегардад.
Гайринишондод ба парҳез
Дуруст тартиб додани меню барои ҳар як рӯзи парҳези гречиха барои аз даст додани вазн дар тӯли 5 рӯз танҳо яке аз шартҳо барои бомуваффақият сӯзондани пасандозҳои чарбу мебошад. Диетологҳо ҳушдор медиҳанд, ки парҳези қатъӣ, ки дар он гречиха бартарӣ дорад, як қатор мамнӯъиятҳо ва маҳдудиятҳо дорад. Беҳтар аст, ки бо муқобилиятҳо пешакӣ шинос шавед - ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба бадан зарар нарасонед ва сари вақт ба таъсироти тарафҳое, ки аз истеъмоли мунтазами каду ба вуҷуд меоянд, диққат диҳед.
Парҳези гречиха набояд барои ҳама гуна намуди диабет истифода шавад. Маҳсулоти асосии менюи сӯзиши равған метавонад боиси ҷаҳиши инулин гардад, таркиби хунро тағир диҳад, ки фавран ба саломатии умумӣ таъсир мерасонад ва талафоти вазнро суст мекунад.
Гипертония, бемориҳои музмин дар марҳилаи шадид - як қатор маҳдудиятҳои дигар барои аз даст додани вазн бо porridge гречиха ё шӯрбо вуҷуд доранд. Агар ба шумо лозим ояд, ки бо вазни зиёдатӣ мубориза баред, тавсия дода мешавад, ки пешакӣ бо диетолог машварат кунед, ки ба шумо дар ташкили менюи парҳезии камтар бо назардошти ҳолати умумии бадан кӯмак мекунад.
Инчунин ҳангоми зиёд кардани фаъолияти ҷисмонӣ ё варзиши шадид рафтан ба парҳези қатъӣ манъ аст. Парҳези қатъӣ ногузир ба оқибатҳои манфӣ ва бад шудани ҳолати умумӣ оварда мерасонад.
Диетологҳо ҳушдор медиҳанд, ки ҳангоми аз даст додани вазн шумо бояд саломатии умумии худро бодиққат назорат кунед. Таъсири иловагие, ки дар сурати мавҷуд набудани зиддиятҳо хеле кам ба назар мерасанд, вале набояд комилан истисно карда шаванд, бояд сабаби фавран қатъ кардани парҳез гардад.
Дар байни аксуламалҳои манфии бадан ба истеъмоли фаъоли ярмаи инҳоянд:
- дарди сари тӯлонӣ ё чарх задани зуд-зуд (бо ҳассосияти бадан, ҳатто аз ҳуш рафтан имконпазир аст);
- дард дар узвҳои ҳозима (рӯдаҳо, меъда, ҷигар);
- дилбеҳузурӣ (агар курс фавран қатъ карда нашавад, он метавонад ба ҳамлаҳои қайкуниҳои шадид табдил ёбад);
- мушкилоти рӯда (дарунравии дарозмуддат ё қабз);
- доғҳо дар пӯст, пайдоиши доғҳои сурхи калон.